Bejegyzés

regenerálódás fontossága

Hogyan tartsd meg a lelkesedésed, ha kezdő sportoló vagy

sdWDzA89Most, az olimpiai közvetítéseket nézve, sokunkban felmerül, hogy milyen jó is sportolni. „De hát az orvos azt mondta, hogy kíméljem magam, túlsúlyos vagyok,…. és legutóbb is, mikor elkezdtem mozogni, és tényleg komolyan gondoltam, hogy teszek az egészségemért, jó közérzetért, mi lett a vége. Álmatlan éjszakák, fájdalom, iszonyat fáradság – és az eredmény: 0. Nagy nagy 0. Hiába, tudomásul kell venni, hogy nekem ez nem megy. A sporthoz születni kell….”

 

sport-fitness

Ismerős? Pedig mozogni, ha úgy tetszik sportolni, majdnem bárkinek lehet. De van 2 fontos kritériuma, amiből az egyiket nehéz betartani, a másikat meg nem szoktuk komolyan venni. Az első a fokozatosság: fokozatosan kell emelni a gyakoriságot, időtartamot, és a terhelést is. A másik a regenerálódás: kevesen tudják, hogy ez ugyanolyan fontos része az edzettség és/vagy izomzat megszerzésének, mint maga a kemény munka. Hiszen az elvégzett gyakorlatokból csak úgy lesz izomzat, ha megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot viszünk be, gyakorlatilag rögtön az edzés után. Persze úgy, hogy ne terheljük meg a gyomrunkat, emésztésünket, vagyis nagyon oda kell figyelni, hogy mit választunk ilyenkor. Sokan nem is esznek semmit, de ennek eredményeképpen az izomtömeg nem úgy nő, ahogy az elvárható lenne.

Másik fontos része, a kardió edzés után az izzadással elvesztett ásványi anyagok gyors pótlása, mert hiányukban, savasodás léphet fel, ami akár több napig tartó fájdalmat, fáradságot okozhat. Ma már több olyan izotóniás sportital is kapható, ami a mozgás során és utána a regenerálódási szakaszban is biztosítja a szervezet számára a szükséges ásványi anyagokat, nyomelemeket.

Mikor fogyni is szeretnénk, hajlamosak vagyunk a mozgás elkezdésével egy időben kevesebbet enni. Erre nagyon oda kell figyelni, különösen edzés előtt megfelelő minőségű szénhidrát bevitelével, ami gyorsan felszívódik, nem megterhelve a gyomrot ad elegendő energiát az edzésmunkához. Ez lehet akár egy jó minőségű energiaszelet is.

Jól látható, hogy miközben akár heti háromszori fél órás mozgásindex ha kitartóan csináljuk, rengeteg változást indíthat be a közérzetünk, lelkivilágunk, kinézetünkkel kapcsolatban, de ha erre a pár dologra nem figyelünk, akkor hamar juthatunk arra a következtetésre, hogy nincs értelme csinálni. Mielőtt elkezdenénk, vagy feladnánk, érdemes konzultálni sportolás terén jártas szakemberrel, és gondoskodni a megfelelő tápanyag és ásványi anyag bevitelről, pótlásról.

 

Ezt akár a www.spiralshop.hu oldalon is meg lehet tenni, ahol az általunk jónak gondolt táplálék kiegészítőket be lehet szerezni, és részletes tanácsadással kapcsolatban fel lehet velünk venni a kapcsolatot. (Szívesen segítünk, email útján, vagy facebookon is: https://www.facebook.com/spiralstudio.shop/)

 

5+1 ok amiért sportoljon a gyerek

5+1 ok, amiért mindenképpen sportoljon a gyerek

Az idei nyár elkényezteti a sportot szerető embereket. Jobbnál-jobb sporteseményeket kínálnak nekünk a tévécsatornák, gondoljunk csak a magyar fociválogatott kiváló EB-szereplésére vagy az augusztus 5-én útjára induló Riói olimpiai játékokra.

Ezek az események nemcsak azért fontosak, mert a magyar sikerek láttán jó érzés magyarnak lenni, a magyar szurkolói közösséghez tartozni. Hanem azért is, mert vannak olyan gyerekek, akik most találkoznak először igazi motiváló magyar sportsikerekkel.

A mi nemzedékünknek Egerszegi Krisztina, Darnyi Tamás, Kovács Kokó István, Kovács Katalin voltak az ikonjai. Azokban az években az ő sikereiken felbuzdulva szülők százai vitték le a gyerekeiket az uszodába vagy az edzőterembe. Ezzel termelve ki a mostani Hosszú Katinkát, Szilágyi Áront vagy Kozák Danutát.

Sok szülőben azonban felmerül a kérdés: valóban jó dolog a gyerekeknek napi/heti szinten sportolni? Milyen hatással van ez a fejlődő szervezetre?

5+1 ok amiért sportoljon a gyerek

Nos, a válasz egyértelműen IGEN. És hogy miért?

1. A 0-6 év közötti gyerekekre főleg a spontán mozgás a jellemző. Ilyenkor rakják le az alapjait a későbbi finom motorikának, a térérzékelésnek és a testséma kialakulásának. Ezért a legrosszabb, ha ilyenkor elfojtjuk a gyerek mozgásigényét, legyen az fogócska, fára mászás vagy bújócska.

2. A mozgással párhuzamos az értelmi fejlődés is. Ezért ha ebben az időszakban zavar keletkezik a mozgásfejlődésben, nem jut elég mozgáshoz a szervezet, akkor akár a későbbiekben tanulási és viselkedési zavarok is létrejöhetnek (pl. dysgraphia, dyslexia, dyskalkulia)

3. A sport fegyelemre és rendszerességre tanít. Ha hetente ugyanabban az időpontban vannak az edzések, kialakul a gyerekben egy rutin, ami ennek a korosztálynak nagyon fontos az életében. Az edző egy olyan példakép lesz számukra, akinek isszák minden szavát és engedelmeskednek neki. Ez nemcsak a sportban, de az iskolában is hasznukra válik.

4. Jó csapatjátékos lesz belőle. Ha csapatsportra járatjuk a gyereket, az egyéni érdekek helyett előtérbe kerülnek a csapat érdekei. A mai modern munkahelyeken már többnyire csapatban dolgoznak az emberek (pl. programozók, fejlesztők), tudván, hogy kinek mi az erőssége és gyengesége. Így mindenki maximálisan azzal járul hozzá a csapatmunkához, amiben a legjobb, elérve így a maximális teljesítményt. A csapatsporttal tehát felkészítjük a való életre és a későbbi munkavállalásra is.

5. Levezeti a feszültséget. Felnőttként néha mi magunk is azt érezzük, hogy egy-egy fárasztó nap után tele vagyunk feszültséggel. Ha ekkor elmegyünk futni/focizni/biciglizni, meglepődve tapasztaljuk, hogy  sport közben kiszellőztettük a fejünket, a problémák elszálltak és mintha kicseréltek volna bennünket. Manapság a gyerekeknek nagyon sok területen kell megfelelniük napi szinten. A legtöbb gyerek átlagosan három különórára jár. Nem csoda, ha néha azt érzik, hogy kiszabadulnának az egészből. Egy jó kis rohangálás garantáltan lecsillapítja őket.

+1 Megalapozza a felnőttkori egészséges csontozatot és testet, ami segít abban, hogy pozitív énképük alakuljon ki. Ráadásul a rendszeresen sportoló embereknél kevesebb az esélye a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kialakulásának.

Segítsük hát gyerekünket azzal, hogy már egészen kicsi korban megismertetjük többféle sportággal, hogy abból a neki legjobban tetszőt és a testalkatához legjobban illőt ki tudja választani. Így egy magabiztos, egészséges és megoldás orientált felnőtté válik a sport segítségével.