Bejegyzés

folyadékbevitel

5+1 tipp folyadékpótláshoz sportolás közben

Még javában tart az olimpia, a lendület továbbra is ott van az emberekben: kezdjünk el sportolni!

Komoly gondot okozhat azonban, ha egy-egy megerőltető edzés közben/után nem gondoskodunk a megfelelő folyadékbevitelről. Fogadjuk meg az alábbi tanácsokat és garantáltan nem leszünk dehidratáltak!

folyadékbevitel

1. Ne csak akkor igyunk, ha szomjasak vagyunk!
Ez már a szervezet segélykiáltása, soha nem szabad megvárnunk a szomjúságérzetet.

2. 15-20 percenként igyunk!
Amennyiben a sporttevékenység tovább tart, mint 1 óra, úgy 15-20 percenként fogyasszunk el 2-3 dl folyadékot.

3. Mit fogyasszunk?
A víz is jó, de válasszunk inkább izotóniás italt, mivel ezzel visszapótoljuk a sót és az elvesztett ásványi anyagokat is.

4. Mit ne fogyasszunk?
Szénsavas italokat, kávét, koffeintartalmú italokat, alkoholt.

5. Hogyan előzzük meg a kiszáradást?
Minden reggel és este igyunk meg legalább fél liter vizet, ezzel biztosítjuk az egészséges folyadékháztartást.

+1 Honnan tudjuk, hogy dehidratált állapotban vagyunk?
A vizeletünk sötétebb színű lesz, kevésbé tudunk koncentrálni, fáradékonyabbak leszünk, romlik a sportteljesítményünk.