folyadékbevitel

5+1 tipp folyadékpótláshoz sportolás közben

Még javában tart az olimpia, a lendület továbbra is ott van az emberekben: kezdjünk el sportolni!

Komoly gondot okozhat azonban, ha egy-egy megerőltető edzés közben/után nem gondoskodunk a megfelelő folyadékbevitelről. Fogadjuk meg az alábbi tanácsokat és garantáltan nem leszünk dehidratáltak!

folyadékbevitel

1. Ne csak akkor igyunk, ha szomjasak vagyunk!
Ez már a szervezet segélykiáltása, soha nem szabad megvárnunk a szomjúságérzetet.

2. 15-20 percenként igyunk!
Amennyiben a sporttevékenység tovább tart, mint 1 óra, úgy 15-20 percenként fogyasszunk el 2-3 dl folyadékot.

3. Mit fogyasszunk?
A víz is jó, de válasszunk inkább izotóniás italt, mivel ezzel visszapótoljuk a sót és az elvesztett ásványi anyagokat is.

4. Mit ne fogyasszunk?
Szénsavas italokat, kávét, koffeintartalmú italokat, alkoholt.

5. Hogyan előzzük meg a kiszáradást?
Minden reggel és este igyunk meg legalább fél liter vizet, ezzel biztosítjuk az egészséges folyadékháztartást.

+1 Honnan tudjuk, hogy dehidratált állapotban vagyunk?
A vizeletünk sötétebb színű lesz, kevésbé tudunk koncentrálni, fáradékonyabbak leszünk, romlik a sportteljesítményünk.

gyógyító ásványok

5+1 általános tudnivaló a gyógyító ásványokról

Van, akit csak a látványuk bűvöl el és ékszerként használja őket és van, aki ismeri a gyógyító erejüket is és tudatosan választ közülük. Egy biztos: senkit nem hagynak közömbösen.

Hogy miről is beszélek? Természetesen a féldrágakövekről, a gyógyító ásványokról. Ha valaki nem ismerné őket, összeszedtem 5+1 pontban, mik a legfontosabb tudnivalók róluk.

gyógyító ásványok

1. Mik is azok az ásványok és kőzetek?
Az ásványok olyan természetes eredetű anyagok, amelyeknek rendezett szerkezetük van, összetételük kémiai képlettel pontosan leírható.
A kőzetek szintén természetes úton keletkeztek, de többfajta ásványból állnak össze.
Vannak olyan ásványok, amelyek rendszeresen együtt fordulnak elő, ezeket ásványtársulásnak nevezzük.

2. Kialakulásukról
Ásványok szinte bárhol és bármikor képződhetnek a természetben. Képződési módjuk szerint így csoportosíthatjuk őket: magmás, üledékes vagy metamorf.
Jelenleg a Földön kb. 2000 féle ásványt azonosítottak be.

3. Használatuk szinte egyidős az emberiséggel
Az ókori Görögországban Dioscorides, aki filozófus volt, fő művében a De Materia Medicában már 90 féle ásványt mutat be, gyógyhatásuk alapján rendszerezve őket.
Az alkimisták erősen hittek a kövek gyógyító erejében.
Szent Hildegard konkrét betegségekre konkrét köveket ajánlott könyvében: ametiszt kiütésre, jáspis alvászavarra.

4. Honnan ered a féldrágakő elnevezés és mit jelent?
Azokat az ásványokat és kőzeteket sorolják ide, amik nem drágakövek, de az ékszerkészítés alapanyagai.

5. Mi alapján választunk gyógyító ásványokat?
Többféle szempontot kell figyelembe vennünk:
– születésünk pillanatában melyik horoszkópban járt a Nap és a Hold és milyen ascendensünk van,
– van-e valamilyen konkrét betegségünk, amire gyógyírt keresünk,
– a szervóra szerint a nap melyik szakában milyen testrészünkre akarunk hatni,
– egyes kövek melyik csakránkra van hatással.

+1. Miért nem ajánlott csak horoszkóp alapján féldrágakövet választanunk?
Mivel minden ember más, ezért az általános, horoszkóp alapú választásnál csak egy irányvonalat kapunk. A mi személyes feladatunkhoz, egyéni erősségeink/gyengeségeink kezeléséhez ezek nem adnak segítséget. Gondoljunk csak arra, nem mondhatjuk el például azt, hogy minden Rák egyforma, ugyanazok a tulajdonságok jellemzőek rájuk.

Mivel igen sokféle szempontot kell figyelembe venni a kő kiválasztásánál, érdemes szakember segítségét igénybe venni.

regenerálódás fontossága

Hogyan tartsd meg a lelkesedésed, ha kezdő sportoló vagy

sdWDzA89Most, az olimpiai közvetítéseket nézve, sokunkban felmerül, hogy milyen jó is sportolni. „De hát az orvos azt mondta, hogy kíméljem magam, túlsúlyos vagyok,…. és legutóbb is, mikor elkezdtem mozogni, és tényleg komolyan gondoltam, hogy teszek az egészségemért, jó közérzetért, mi lett a vége. Álmatlan éjszakák, fájdalom, iszonyat fáradság – és az eredmény: 0. Nagy nagy 0. Hiába, tudomásul kell venni, hogy nekem ez nem megy. A sporthoz születni kell….”

 

sport-fitness

Ismerős? Pedig mozogni, ha úgy tetszik sportolni, majdnem bárkinek lehet. De van 2 fontos kritériuma, amiből az egyiket nehéz betartani, a másikat meg nem szoktuk komolyan venni. Az első a fokozatosság: fokozatosan kell emelni a gyakoriságot, időtartamot, és a terhelést is. A másik a regenerálódás: kevesen tudják, hogy ez ugyanolyan fontos része az edzettség és/vagy izomzat megszerzésének, mint maga a kemény munka. Hiszen az elvégzett gyakorlatokból csak úgy lesz izomzat, ha megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot viszünk be, gyakorlatilag rögtön az edzés után. Persze úgy, hogy ne terheljük meg a gyomrunkat, emésztésünket, vagyis nagyon oda kell figyelni, hogy mit választunk ilyenkor. Sokan nem is esznek semmit, de ennek eredményeképpen az izomtömeg nem úgy nő, ahogy az elvárható lenne.

Másik fontos része, a kardió edzés után az izzadással elvesztett ásványi anyagok gyors pótlása, mert hiányukban, savasodás léphet fel, ami akár több napig tartó fájdalmat, fáradságot okozhat. Ma már több olyan izotóniás sportital is kapható, ami a mozgás során és utána a regenerálódási szakaszban is biztosítja a szervezet számára a szükséges ásványi anyagokat, nyomelemeket.

Mikor fogyni is szeretnénk, hajlamosak vagyunk a mozgás elkezdésével egy időben kevesebbet enni. Erre nagyon oda kell figyelni, különösen edzés előtt megfelelő minőségű szénhidrát bevitelével, ami gyorsan felszívódik, nem megterhelve a gyomrot ad elegendő energiát az edzésmunkához. Ez lehet akár egy jó minőségű energiaszelet is.

Jól látható, hogy miközben akár heti háromszori fél órás mozgásindex ha kitartóan csináljuk, rengeteg változást indíthat be a közérzetünk, lelkivilágunk, kinézetünkkel kapcsolatban, de ha erre a pár dologra nem figyelünk, akkor hamar juthatunk arra a következtetésre, hogy nincs értelme csinálni. Mielőtt elkezdenénk, vagy feladnánk, érdemes konzultálni sportolás terén jártas szakemberrel, és gondoskodni a megfelelő tápanyag és ásványi anyag bevitelről, pótlásról.

 

Ezt akár a www.spiralshop.hu oldalon is meg lehet tenni, ahol az általunk jónak gondolt táplálék kiegészítőket be lehet szerezni, és részletes tanácsadással kapcsolatban fel lehet velünk venni a kapcsolatot. (Szívesen segítünk, email útján, vagy facebookon is: https://www.facebook.com/spiralstudio.shop/)

 

banán

5+1 egészséges nassolnivaló sportolóknak

Javában dúl az olimpia, a két aranyérem (Szász Emese és Hosszú Katinka – köszi csajok) után mindenkiben buzog a tettvágy és az az érzés, hogy akkor most, MOST kell belevágni a mozgásba.

Remélem azt már mindenki tudja, hogy a mozgás diéta nélkül mit sem ér (30 % – 70 % az arány). Így ma olyan nassolnivalókat hoztam, amiket sport előtt/közben/után is lehet fogyasztani.

1. Banán

banán

– gazdag antioxidánsokban,
– magas a C-vitamin tartalma,
– azonnal energiával tölti fel a szervezetet,
– vas, foszfor, kálium, kálcium is megtalálható benne

2. Alma

alma

– gazdag rostanyagokban,
– magas az A-, B- és C-vitamin tartalma,
– pektintartalma segít a koleszterinszintedet helyretenni,
– magas rosttartalma miatt cukorbetegség esetén is bátran fogyasztható

3. Müzli

müzli

– energiával tölti fel a szervezetet,
– az olajos magvak miatt fedezi a zsír szükségletet,
– ha saját magunk keverjük össze a hozzávalókat, egyedi ízeket tudunk létrehozni

4. Sós mandula

sós mandula

– gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, ezzel csökkenti a rossz koleszterin szintjét,
– tele van E-vitaminnal,
– kiváló ásványianyag forrás

5. Paradicsom

paradicsom

– segít ízületi gyulladás esetén,
– méregteleníti a szervezetet,
– A-vitamin tartalma erősíti az immunrendszert,
– bevethetjük köszvény esetén is

+1. Sárgarépa

sárgarépa

– vízhajtó hatású,
– szilíciumtartalma miatt erősíti a szöveteket,
– lúgosít,
– a benne lévő béta-karotin az A-vitamin elővitaminja, a rák ellen is védelmet nyújt.

Fogyasszátok mindegyiket egészséggel!

5+1 ok amiért sportoljon a gyerek

5+1 ok, amiért mindenképpen sportoljon a gyerek

Az idei nyár elkényezteti a sportot szerető embereket. Jobbnál-jobb sporteseményeket kínálnak nekünk a tévécsatornák, gondoljunk csak a magyar fociválogatott kiváló EB-szereplésére vagy az augusztus 5-én útjára induló Riói olimpiai játékokra.

Ezek az események nemcsak azért fontosak, mert a magyar sikerek láttán jó érzés magyarnak lenni, a magyar szurkolói közösséghez tartozni. Hanem azért is, mert vannak olyan gyerekek, akik most találkoznak először igazi motiváló magyar sportsikerekkel.

A mi nemzedékünknek Egerszegi Krisztina, Darnyi Tamás, Kovács Kokó István, Kovács Katalin voltak az ikonjai. Azokban az években az ő sikereiken felbuzdulva szülők százai vitték le a gyerekeiket az uszodába vagy az edzőterembe. Ezzel termelve ki a mostani Hosszú Katinkát, Szilágyi Áront vagy Kozák Danutát.

Sok szülőben azonban felmerül a kérdés: valóban jó dolog a gyerekeknek napi/heti szinten sportolni? Milyen hatással van ez a fejlődő szervezetre?

5+1 ok amiért sportoljon a gyerek

Nos, a válasz egyértelműen IGEN. És hogy miért?

1. A 0-6 év közötti gyerekekre főleg a spontán mozgás a jellemző. Ilyenkor rakják le az alapjait a későbbi finom motorikának, a térérzékelésnek és a testséma kialakulásának. Ezért a legrosszabb, ha ilyenkor elfojtjuk a gyerek mozgásigényét, legyen az fogócska, fára mászás vagy bújócska.

2. A mozgással párhuzamos az értelmi fejlődés is. Ezért ha ebben az időszakban zavar keletkezik a mozgásfejlődésben, nem jut elég mozgáshoz a szervezet, akkor akár a későbbiekben tanulási és viselkedési zavarok is létrejöhetnek (pl. dysgraphia, dyslexia, dyskalkulia)

3. A sport fegyelemre és rendszerességre tanít. Ha hetente ugyanabban az időpontban vannak az edzések, kialakul a gyerekben egy rutin, ami ennek a korosztálynak nagyon fontos az életében. Az edző egy olyan példakép lesz számukra, akinek isszák minden szavát és engedelmeskednek neki. Ez nemcsak a sportban, de az iskolában is hasznukra válik.

4. Jó csapatjátékos lesz belőle. Ha csapatsportra járatjuk a gyereket, az egyéni érdekek helyett előtérbe kerülnek a csapat érdekei. A mai modern munkahelyeken már többnyire csapatban dolgoznak az emberek (pl. programozók, fejlesztők), tudván, hogy kinek mi az erőssége és gyengesége. Így mindenki maximálisan azzal járul hozzá a csapatmunkához, amiben a legjobb, elérve így a maximális teljesítményt. A csapatsporttal tehát felkészítjük a való életre és a későbbi munkavállalásra is.

5. Levezeti a feszültséget. Felnőttként néha mi magunk is azt érezzük, hogy egy-egy fárasztó nap után tele vagyunk feszültséggel. Ha ekkor elmegyünk futni/focizni/biciglizni, meglepődve tapasztaljuk, hogy  sport közben kiszellőztettük a fejünket, a problémák elszálltak és mintha kicseréltek volna bennünket. Manapság a gyerekeknek nagyon sok területen kell megfelelniük napi szinten. A legtöbb gyerek átlagosan három különórára jár. Nem csoda, ha néha azt érzik, hogy kiszabadulnának az egészből. Egy jó kis rohangálás garantáltan lecsillapítja őket.

+1 Megalapozza a felnőttkori egészséges csontozatot és testet, ami segít abban, hogy pozitív énképük alakuljon ki. Ráadásul a rendszeresen sportoló embereknél kevesebb az esélye a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kialakulásának.

Segítsük hát gyerekünket azzal, hogy már egészen kicsi korban megismertetjük többféle sportággal, hogy abból a neki legjobban tetszőt és a testalkatához legjobban illőt ki tudja választani. Így egy magabiztos, egészséges és megoldás orientált felnőtté válik a sport segítségével.

Malva_neglecta01

5 gyógynövény, amit eddig űztél a kertedből 1. rész

Ha ezt a cikket elolvasod, tuti, hogy soha többet nem irtod ki a kertedből a papsajtmályvát.

kovászos uborka

Kovászos uborka – a bélrendszer jótevője

Nemrégiben olvastam egy cikket (ezt: Mindent másra kéne használni: a kovászos uborka?), ami arról szólt, hogy a fermentált élelmiszerek (pld. kovászos uborka, savanyú káposzta) mennyire jók a bélflóra helyreállítására és ezáltal – közvetve – hatással vannak a depresszióra és a rossz közérzetre is.

Ekkor jutott eszembe, hogy megosztom a kovászos uborka receptemet, hiszen ahány ház, annyi szokás. Ez is olyan, mint a lecsó, mindenki máshogy csinálja.

kovászos uborka

A kovászos uborkát rövidebb ideig tesszük el, mint a többi savanyúságot, ezért a nagyobb, csemegeuborkának már nem való példányokat is felhasználhatjuk.

Első lépésként alaposan meg kell mosni a zöldségeket. Ehhez szükségünk lesz durva szivacsra vagy kézi kefére. Így el tudjuk távolítani a szúrós részeket és a szemölcsöket is. Érdemes 15 percre beáztatni, így eredményesebbek lehetünk. A súrolás után még egyszer bő vízben át kell mosni a zöldségeket.

A kovászos uborka lényege a tejsavas erjedés. Ahhoz, hogy ez az erjedési folyamat minél hamarabb végbemenjen, az uborkákat be kell szurkálni és hosszában több helyen bevagdosni. Így segítünk a tejsavbaktériumoknak, hogy minél gyorsabban és alaposabban be tudjanak hatolni az uborka sejtjeibe.

Ezután jó szorosan megtisztított üvegekbe (a legjobb erre az 5 literes) rétegezzük őket. Tegyünk minden sor közé kaprot és fokhagyma gerezdeket.

Én a tetejére szoktam rakni egy szelet kenyeret, de van, aki tüllzacskóba teszi, így könnyebben kiemelhető, a hatása mégis ugyanaz.

Ezután következik a felöntőlé elkészítése: minden liter vízhez 5-6 dkg t és 0,5 g timsót kell számolni. (A timsó segít abban, hogy az uborkáink roppanósak maradjanak). Fel kell forralni az oldatot, majd ha langyosra hűlt, az uborkákra kell önteni.

Az üvegeket le kell takarni egy tányérral és ki kell őket tenni a napra. A melegtől függően 2-4 nap alatt készül el. Ekkor le kell szűrni, hogy megszabadítsuk a kenyérmorzsaléktól és a kapordarabokból a levet, majd az uborkákra vissza kell önteni.

Ezután hűtőben kell tárolni a kovászos uborkánkat, kb. 2-3 hétig eláll (ha marad belőle addig).

Jó étvágyat hozzá!

körömvirág

Hogyan készíts tápláló krémet körömvirágból

Már bőven benne járunk a nyárban, ilyenkor a gyógy- és fűszernövények erejük teljében vannak. Érdemes a télre gondolni ilyenkor, hiszen már elkezdhetjük egyes növények begyűjtését.

A körömvirág épp most virágzik, így most tudunk belőle egy bőrregeneráló, nyugtató, antibakteriális hatású tápláló krémet készíteni.

körömvirág

Ehhez nincsen szükségünk másra, mint

  • 50 ml extra szűz olívaolajra/kókuszzsírra
  • 2 teáskanálnyi lereszelt méhviaszra
  • szárított körömvirág sziromra.

Este forrósítsuk fel az olajat/zsírt. Ehhez adjunk hozzá annyi szárított körömvirág szirmot, amennyit az olaj felvesz. Akkor jó, ha a zsiradék teljesen belepi a virágot. Hagyjuk állni egy éjszakán át.

Másnap reggel szűrjük le. A szirmokat is jól nyomkodjuk ki, hogy minél több értékes tápanyagot kinyerjünk. Újra forrósítsuk fel az olajat és adjuk hozzá a méhviaszt. A méhviasz mennyiségével tudjuk szabályozni a krémünk puhaságát. Minél többet teszünk bele, annál keményebb lesz az állaga.

Ha szeretnénk, E-vitaminnal dúsíthatjuk. Az elkészült keveréket töltsük kis tégelyekbe.

Bátran használhatjuk a hidegben kipirosodott, vagy a meleg-száraz levegőn kiszáradt bőrünk táplálására.